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                减肥最好的锻炼◥方法
                作者: 来源: 日期:2011/12/23 12:55:49 人气:75

                  减肥最好的方法莫过于运动减肥了,平常也经常看到一些减肥者去运动锻炼,其实减★肥最好的锻炼方法是什么呢,我们一起来看下。

                  一、有氧运动减肥最有效

                  冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚⊙持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

                  二、半蹲比仰卧起坐更有效

                  大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

                  专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减ω肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热□ 量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

                  三、爬楼十分钟消耗200卡能量

                  另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬ㄨ楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉◥将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

                  冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不△适而生病。


                思麦森(中国)健康管理中心
                SMART SUN(China) Health Management